10 maja 2020

Jak radzić sobie ze stresem podczas pandemii COVID-19?

Opracowanie: Aldona Jankowska
  • wielkość czcionki Zmniejsz czcionkę Zmniejsz czcionkę Powiększ czcionkę Powiększ czcionkę
  • PDF
  • Wydrukuj
  • Email

Niepokój spowodowany pandemią dotyka nas wszystkich. Powodów jest wiele, ale bywają różne. Obawa przed zakażeniem, strach przed utratą pracy, zawieszona działalność gospodarcza, brak normalnego kontaktu z bliskimi i przyjaciółmi, ciągła nauka z dziećmi. To kilka przykładów tego, czym się martwimy. Każdy z nas ma już tego dość, bo za oknem słońce i zieleń. Zdajemy sobie jednak sprawę, że musimy być odpowiedzialni – ograniczając kontakty i zachowując środki ostrożności, dbamy o siebie i o innych.

Koronawirus nie daje o sobie zapomnieć. Jednak życie toczy się dalej, a my szczególnie teraz musimy dbać o nasze zdrowie. Pewnie trochę czasu upłynie, zanim będziemy żyć jak przed pandemią, ale kiedyś ten „zły sen” się skończy, dlatego ważne jest, aby cały czas dbać o nasz stan zdrowia, ten fizyczny i ten psychiczny. Dobra równowaga wewnętrzna jest potrzebna, aby przetrwać ten trudny czas. Opieka nad dziećmi, praca zdalna, ograniczone wyjścia – może mamy teraz więcej czasu niż wcześniej dla siebie i domowników, więc dobrze go spożytkujmy. Nie możemy usiąść i myśleć, jak bardzo jest źle. Pomimo aktualnych ograniczeń, sposobów na relaks i dobre spędzenie wolnego czasu jest dużo. Oto kilka propozycji.

  1. Kiedy już zjemy śniadanie i wypijemy swoją ulubioną kawę, usiądźmy na podłodze po turecku. Rozluźnijmy się i nie myślmy o tym, co nas martwi. Zamknijmy oczy i wyobraźmy sobie, że jesteśmy w pięknym, kolorowym miejscu. To miejsce może być prawdziwe, nasze ulubione, wymyślone przez nas lub takie, co podobało nam się w filmie. Skupmy się na szczegółach tego miejsca – roślinach, zwierzętach, przedmiotach, ludziach, kolorach, głosach itp. Posiedźmy tak, aż poczujemy odprężenie i dobry nastrój.
  2. Druga propozycja na radzenie sobie ze stresem dotyczy wykonania krótkiego ćwiczenia. Musimy swobodnie stanąć i napiąć mięśnie całego ciała na 10 sekund. Następnie całkowicie się rozluźnić. Jeśli chcemy, to można ćwiczenie powtórzyć od razu lub w ciągu dnia, pomaga bowiem znieść napięcie w organizmie i zwalczyć stres.
  3. W kolejnym ćwiczeniu należy położyć się wygodnie w ulubionym miejscu w domu na 15 minut. Wcześniej należy wyłączyć telewizor, radio, telefon, komputer itp. Starajmy się zapomnieć o wszystkim. To będzie nasz czas spędzony ze sobą. Skupmy się i wsłuchajmy w odgłosy dobiegające z zewsząd. Czy uda nam się usłyszeć ciszę?
  4. Rozciąganie to doskonały sposób na oczyszczenie ze stresu swojego ciała i umysłu. Rozpocznijmy od wyciągnięcia rąk nad głową i stańmy na palcach maksymalnie wyciągając swoje ciało. Wytrzymajmy w tej pozycji około 15-20 sekund. Ćwiczenie można powtórzyć w ciągu dnia.
  5. Jeśli nie możemy pobyć sami i nie mamy czasu na dłuższe ćwiczenia, wystarczy wyjść na balkon, taras, ogródek lub otworzyć okno. Stańmy spokojnie przez kilka minut i cieszmy się promieniami słońca.
  6. Można również zrobić herbatę, kakao lub inny ulubiony napój i usiąść na kanapie, balkonie czy tarasie z książką, którą od dawna chcieliśmy przeczytać, ale nie było na to czasu. Może jest tych książek więcej, to nie czekajmy i czytajmy.
  7. Idealnym sposobem na stres jest wysypianie się. Kiedy jak nie teraz możemy dłużej spać? Nie szykujemy dzieci do szkoły, nie biegniemy rano do sklepu po świeże bułeczki, więc wstajemy później, a dobry sen to zdrowie.
  8. Masz bałagan w dokumentach, rzeczach, piwnicy i na strychu? Choć nie lubimy tego robić i odkładamy na lepszy czas, to może właśnie teraz powinniśmy zrobić z tym porządek. W ciągu tygodnia nie mamy na to czasu, a niedługo weekendy znowu będziemy spędzać poza domem. Pamiętajmy, porządek w naszym domu to poczucie spokoju i relaksu dla naszego umysłu.
  9. A jeśli opiekujemy się dziećmi, to poza pilnowaniem, aby odrabiały lekcje, pograjmy z nimi w ich ulubione planszówki, karty, warcaby, państwa-miasta, „masztowce” itp. Cieszmy się z czasu spędzonego razem.
  10. Jeśli mamy instrumenty w domu, to spróbujmy poćwiczyć z dziećmi wspólne granie rozmawiając przy tym o rzeczach dla nich ważnych, o których nie było wcześniej czasu porozmawiać.
  11. Spacery i jazda na rowerze owszem, jeśli nie ma zakazu, bo sytuacja jest bardzo dynamiczna i obostrzenia się zmieniają. Jeśli musimy zostać w domu, to wymyślajmy różne zabawy ruchowe, np. w chowanego, popularną ciuciubabkę, ciepło-zimno itp.
  12. Równie ciekawym pomysłem jest czytanie dzieciom bajek, opowiadań lub komiksów, można stworzyć przy tej okazji zbiór własnej małej twórczości.
  13. Telewizja tak, ale wybierajmy ciekawe programy, a oglądając z małymi dziećmi pytajmy o ich wrażenia, czego nie rozumieją, niech opowiedzą, co oglądały. W ten sposób uczą się słownictwa i budowania zdań.
  14. Odkryjmy nowe hobby. Spróbujmy czymś zainteresować dziecko. Może to być majsterkowanie, malowanie, szydełkowanie, robienie na drutach, haftowanie itp.

​​

Źródła:

  • https://www.ofeminin.pl/fitness-i-zdrowie/zdrowe-odzywianie/pokonaj-stres-prostymi-metodami-poznaj-cwiczenia-relaksacyjne/qh2yjrm
  • https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/21-pomyslow-jak-spedzic-czas-podczas-kwarantanny,6786,n,192
  • doświadczenia własne.
Czytany 529 razy Ostatnio zmieniany 10 maja 2020

Email Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie obsługi JavaScript.